Ansia da separazione negli adulti

Ansia da separazione negli adulti: come superarla e ritrovare l’equilibrio emotivo

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L’ansia da separazione non è una condizione esclusiva dell’infanzia. Sebbene sia più comunemente associata ai bambini, anche gli adulti possono sperimentare forme intense di ansia da separazione. Questo disturbo si manifesta come una paura eccessiva o un’angoscia sproporzionata di essere separati da una persona amata o da una figura di riferimento. Nell’età adulta, può avere un impatto significativo sulla qualità della vita e sulle relazioni interpersonali, rendendo difficile vivere serenamente.

Le cause dell’ansia da separazione negli adulti

Le cause dell’ansia da separazione negli adulti possono variare, e spesso sono radicate in esperienze passate o in modelli comportamentali sviluppati durante l’infanzia. Alcune delle cause principali includono:

  • Traumi infantili: Esperienze traumatiche durante l’infanzia, come il divorzio dei genitori o la perdita improvvisa di una figura di riferimento, possono predisporre una persona a sviluppare ansia da separazione in età adulta.
  • Stili di attaccamento insicuro: Le persone che hanno sperimentato un attaccamento insicuro con i genitori o i caregiver possono sviluppare un’intensa paura di essere abbandonate nelle relazioni adulte.
  • Esperienze di perdita o abbandono: L’ansia da separazione può essere scatenata da eventi significativi, come la perdita di una persona cara, una rottura amorosa o un cambiamento drastico nella vita, come un trasloco o un nuovo lavoro.
  • Bassa autostima: Le persone con una scarsa fiducia in sé stesse possono temere di non essere abbastanza per mantenere una relazione stabile, sviluppando così una forte dipendenza emotiva dal partner.

Sintomi dell’ansia da separazione negli adulti

I sintomi dell’ansia da separazione negli adulti possono variare in intensità, ma in genere includono paure irrazionali e un senso di panico legato alla separazione dal partner o da una persona cara. Alcuni dei sintomi più comuni sono:

  • Paura costante di essere abbandonati: La persona teme che il partner possa lasciarla, anche senza segnali reali di crisi nella relazione.
  • Attacchi di panico o ansia quando il partner è lontano: La separazione, anche temporanea, dal partner può causare forte ansia, con sintomi fisici come palpitazioni, sudorazione o tremori.
  • Comportamenti di controllo o dipendenza eccessiva: Le persone con ansia da separazione possono cercare di controllare eccessivamente il partner, chiedendo conferme costanti o evitando ogni forma di distanza.
  • Difficoltà a concentrarsi o svolgere attività quotidiane senza la presenza della persona amata. La mente è costantemente focalizzata sul timore che qualcosa possa accadere al partner o alla relazione.
  • Evitamento delle situazioni che comportano separazione: In alcuni casi, le persone possono evitare completamente di allontanarsi dal partner, anche in situazioni in cui ciò è necessario, come viaggi o impegni di lavoro.

Effetti dell’ansia da separazione sulle relazioni

L’ansia da separazione può avere un impatto negativo sulle relazioni sentimentali, portando a dinamiche disfunzionali e spesso rendendo difficile per entrambe le parti mantenere un equilibrio emotivo sano. La paura costante dell’abbandono può spingere una persona a cercare continue rassicurazioni, creando un peso emotivo per il partner.

Inoltre, comportamenti di controllo e dipendenza eccessiva possono provocare tensioni all’interno della coppia. Il partner può sentirsi soffocato o limitato nella propria libertà, il che può, paradossalmente, portare alla rottura della relazione, alimentando ulteriormente la paura di abbandono.

Come affrontare l’ansia da separazione negli adulti

Fortunatamente la Psicoterapia può aiutare; esistono diverse tecniche terapeutiche e strategie di auto-aiuto per gestire e superare l’ansia da separazione. L’obiettivo principale è lavorare sulle paure irrazionali e sviluppare un senso di sicurezza e autonomia emotiva.

  • Terapia cognitivo-comportamentale (CBT): La CBT è uno degli approcci più efficaci per trattare l’ansia da separazione. Questo tipo di terapia aiuta a riconoscere e modificare i pensieri distorti che alimentano la paura dell’abbandono, sostituendoli con pensieri più razionali e positivi.
  • Esposizione graduale alla separazione: In collaborazione con un terapeuta, è possibile lavorare su una graduale esposizione alle situazioni che generano ansia. Questo processo aiuta a desensibilizzare la persona alla separazione, riducendo progressivamente l’intensità delle paure.
  • Lavorare sull’autostima e sull’autonomia emotiva: Un importante aspetto del trattamento è aiutare la persona a costruire una maggiore fiducia in sé stessa, rafforzando la capacità di affrontare la vita in modo indipendente e autonomo.
  • Supporto di gruppo o terapia di coppia: Partecipare a gruppi di supporto o coinvolgere il partner in una terapia di coppia può essere molto utile per affrontare le dinamiche di ansia e rafforzare la comunicazione all’interno della relazione.
  • Tecniche di rilassamento: Pratiche come la meditazione, la respirazione profonda e la mindfulness possono aiutare a ridurre i sintomi fisici dell’ansia e migliorare la gestione delle emozioni.

Prevenire l’ansia da separazione nelle relazioni future

Una volta affrontata l’ansia da separazione, è possibile prevenire che questa condizione influisca negativamente sulle future relazioni. Alcuni suggerimenti includono:

  • Costruire una relazione basata sulla fiducia reciproca: Avere una comunicazione aperta e onesta con il partner è fondamentale per evitare incomprensioni e gestire le paure in modo sano.
  • Mantenere una vita indipendente e un equilibrio tra il tempo passato insieme e il tempo individuale: Coltivare interessi personali, amicizie e spazi autonomi è essenziale per evitare di dipendere eccessivamente dal partner.
  • Lavorare su sé stessi: Continuare a sviluppare la propria autostima e sicurezza emotiva permette di vivere le relazioni con serenità e senza timore dell’abbandono.

FAQ

1. L’ansia da separazione negli adulti è comune?
Sì, anche se è più conosciuta nei bambini, l’ansia da separazione può colpire gli adulti, specialmente in situazioni di stress o cambiamento.

2. La terapia può davvero aiutare a superare l’ansia da separazione?
Assolutamente. La terapia cognitivo-comportamentale, insieme ad altre tecniche, ha dimostrato di essere molto efficace nel trattare l’ansia da separazione.

3. È normale avere attacchi di panico quando il partner è lontano?
Se provi ansia intensa o attacchi di panico legati alla separazione dal partner, potrebbe essere un segnale di ansia da separazione che necessita di supporto terapeutico.

4. Posso prevenire l’ansia da separazione nelle future relazioni?
Sì, lavorare sulla tua autostima e indipendenza emotiva, così come costruire relazioni basate sulla fiducia, può aiutare a prevenire l’ansia da separazione.

5. Quanto tempo ci vuole per superare l’ansia da separazione?
Il tempo varia a seconda della persona e dell’intensità del disturbo, ma molti pazienti vedono miglioramenti con alcune settimane o mesi di terapia.

Fuse

Il dr. Fausto Girone è Psicologo-Psicoterapeuta ad indirizzo cognitivo-comportamentale e terapeuta EMDR – I e II Liv. – (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). E’ socio ordinario S.I.T.C.C. e dell’ Associazione EMDR Italia.
Specializzazione quadriennale in Sessuologia Clinica conseguita presso A.I.S.P.A Milano

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